Kelebihan Omega-3, lemak baik

Kita biasa mendengar banyak manfaat kesihatan yang diperolehi dengan pengambilan omega-3 terutamanya bagi mengurangkan risiko serangan sakit jantung, sama ada ia diambil dari makanan segar atau dari suplemen.

Tahukah anda apa kelebihan dan manfaat omega-3 yang sebenar?

Artikel ringkas berikut menerangkan secara ringkas tentang omega-3, kelebihan dan aspek kesihatan lain yang berkaitan. Di antara kelebihan pengambilan omega-3 dalam makanan, selain menghindari risiko serangan sakit jantung, ialah juga menghindari risiko strok, nyanyuk, penyakit Alzheimer, kanser (terutamanya kanser payu dara dan prostat), mengurangkan keradangan dalam salur darah, sendi (kurangkan arthritis), lemak tak baik dalam salur darah serta tekanan darah. Bagi kanak-kanak pula, omega-3 terutamanya DHA sangat baik untuk perkembangan dan fungsi otak.

Selain suplemen, makanan yang banyak mengandungi omega-3 ialah ikan (tuna, salmon, trout, sardin, bilis), kacang-kacangan (nuts) dan sayuran hijau (bayam, brocolli). Perlu diingat, sumber omega-3 daripada ikan adalah berisiko tinggi mengandungi logam berat, seperti merkuri, yang bahaya kepada kesihatan kita, terutama jika sumber ikan tersebut diperolehi dari perairan yang tercemar. Terlalu banyak mengambil suplemen omega-3 juga boleh mendatangkan bahaya seperti menyebabkan strok pendarahan di otak. Oleh itu, ambillah suplemen omega-3 ini mengikut dos yang dicadangkan oleh pakar perubatan, iaitu cuma 1 gm sehari bagi pesakit koronari jantung.

The Truth About Omega-3, the Good Fat

Reviewed by Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Omega-3: The Good Fat

Doctors may tell you to cut the fat, but not all fats are unhealthy. Omega-3 fatty acids may have far-reaching health benefits. Studies suggest they help lower the risk of heart disease, the nation’s top killer. They may also protect against symptoms of depression, dementia, cancer, and arthritis. Omega-3s are found in salmon, nuts, leafy greens, and more — but the health benefits can differ greatly from one source to another.

The Omega-3 Alphabet

Omega-3 fatty acids come in more than one form. The types found in fish, called DHA and EPA, appear to have the strongest health benefits. Another form known as ALA is found in vegetable oils, flaxseed, walnuts, and dark leafy vegetables such as spinach. The body converts a small amount of ALA into EPA and DHA, and ALA also has some health benefits of its own.

How Omega-3 Fights Disease

Omega-3 fatty acids are believed to help fight disease by reducing inflammation in the blood vessels, joints, and elsewhere in the body. They also decrease the risk for an abnormal heart rhythm, reduce levels of unhealthy fats in the bloodstream, and slow the rate of plaque build-up in the blood vessels. Our bodies can’t make omega-3s, so we must get them from our diet.

Omega-3 and Heart Deaths

If you’ve had a previous heart attack, omega-3 fatty acids may help lower the risk of death from heart disease. Studies show a reduction in heart attacks and sudden death among heart attack survivors who boost their levels of omega-3s. This includes people who take fish oil supplements and those who regularly eat fatty fish, such as salmon or lake trout.

Omega-3 and Arrhythmias

Omega-3s seem to have a stabilizing effect on the heart. They can lower heart rate and reduce the risk of life-threatening arrhythmias or abnormal heart rhythms. Several common sources of omega-3s are shown here: fish, walnuts, broccoli, and edamame, green soy beans that are often steamed and served in the pod.

Omega-3 and Triglycerides

Omega-3s can lower your level of triglycerides, a type of blood fat that’s linked to heart disease. Triglycerides collect in the bloodstream and in the body’s fat cells (seen here). Unfortunately, omega-3s increase cholesterol — both the “good” (HDL) and “bad” (LDL) kind. People with high triglycerides should consult with their doctors before taking omega-3. Eating more omega-3-rich fish is generally safe.

Omega-3 and High Blood Pressure

There’s strong evidence that omega-3s lower blood pressure. The effect is small, though. If you have high blood pressure, eating fish could be helpful along with other dietary changes and medications, as recommended by your doctor. One strategy is to replace red meat with fish during some meals. But it’s best to avoid salty fish, such as smoked salmon.

Omega-3 and Stroke

The evidence is mixed on whether omega-3 can help prevent strokes. It curbs plaque build-up inside blood vessels and has anti-clotting effects, so it may help prevent ischemic strokes, the type caused by clots or a blockage in the arteries. At very high doses, omega-3 supplements might increase the risk of hemorrhagic strokes, the less common type that involves bleeding in the brain.

Omega-3 and Rheumatoid Arthritis

Studies suggest omega-3s can reduce symptoms such as joint pain and stiffness in people with rheumatoid arthritis. A diet high in omega-3s may also boost the effectiveness of anti-inflammatory drugs.

Omega-3 and Depression

Omega-3 fatty acids may help smooth out mood disorders and make antidepressants more effective. However, results of studies have been mixed so far. Countries with higher levels of omega-3 in the typical diet have lower levels of depression. Although more studies are needed, the evidence so far is promising.

Omega-3 and ADHD

Some studies suggest omega-3 supplements may ease the symptoms of attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). We know omega-3 fatty acids are important in brain development and function. Although evidence isn’t conclusive and a diet supplement can’t offer a cure-all for ADHD, omega-3s may provide some added benefits to traditional treatment.

Omega-3 and Dementia

The jury is still out, but there’s some evidence that omega-3s may protect against dementia and improve mental function. In one study, older people with a diet high in omega-3 fatty acids had a lower risk of developing Alzheimer’s disease. More research is necessary to confirm the link.

Omega-3 and Cancer

Omega-3s may help reduce the risk of colon cancer, breast cancer, and advanced prostate cancer, but more research is needed. The American Cancer Society recommends a diet that includes fish, but the organization stops short of endorsing omega-3 supplements for cancer prevention.

Omega-3 and Children

Be wary of promises that omega-3s have “brain-boosting” powers for children. The Federal Trade Commission asked supplement companies to stop that claim unless they can prove it scientifically. The American Academy of Pediatrics does recommend that kids eat more fish, as long as it’s not breaded and fried. Pediatricians also caution against types of fish that are high in mercury, such as shark, swordfish, king mackerel, and tilefish.

Omega-3: Catch of the Day

The best source of omega-3 fatty acids is fish, though some varieties deliver a higher dose than others. Top choices are salmon, mackerel, herring, lake trout, sardines, anchovies, and tuna. The American Heart Association recommends at least two servings a week of fish, which is 3.5 ounces of cooked fish or ¾ cup of flaked fish.

Omega-3 and Tuna

Tuna is an old-school staple in many people’s pantries that can be a good source of omega-3. Albacore tuna (often labeled “white”) has more omega-3 than canned light tuna, but it also has a higher concentration of mercury contamination. The amount of omega-3 in a fresh tuna steak varies, depending on the species.

Dangers of Contaminated Fish

For most people, mercury in fish is not a health concern. But the FDA has this advice for pregnant women, nursing mothers, and young children:

* Limit albacore tuna to 6 ounces/week.
* Limit fish lower in mercury to 12 ounces/week.
* Avoid shark, swordfish, king mackerel, tilefish.
* Remove skin and fat before cooking fish.

Omega-3 Supplements

If you don’t like fish, you can get omega-3 from supplements. One gram per day is the amount recommended for people with cardiovascular disease. At high levels, omega-3 can increase the risk of bleeding and may interfere with some medications. Fish oil also may deplete vitamin E, so some supplements include vitamin E. Be sure to consult your doctor before taking omega-3 supplements.

Omega-3 for Vegetarians

If you don’t eat fish or fish oil, you can get a dose of DHA from algae supplements. Algae that is commercially grown is generally considered safe, though blue-green algae in the wild can contain toxins. Vegetarians also can get the ALA version of omega-3 from foods such as canola oil, flaxseed, walnuts, broccoli, and spinach — or products fortified with omega-3s.

Avoiding the Omega-3 Hype

Many food products now boast that they have added omega-3 to support various aspects of your health. But be aware that the amount of omega-3 they contain may be minimal. They may contain the ALA form of omega-3, which hasn’t yet shown the same health benefits as EPA and DHA. For a measured dose of omega-3, taking fish oil supplements may be more reliable.

Omega 6: The Other Healthy Fat

There’s another healthy fat known as omega-6. Research suggests it may protect against heart disease, especially when eaten in place of less healthy fats. The AHA recommends getting up to 10% of your total daily calories from omega-6 fats, which are found in vegetable oils and nuts. And now for some good news — most Americans already get enough omega-6 in their diet, thanks to cooking oils and salad dressings.


Qasidah ‘Ya Imam Al Rusli’ AQ4

Hadis – 161 ~ Jangan campuradukkan taat dengan riak

“Maksud Hadis Nabi SAW: “Awaslah kamu, jangan mencampuradukkan antara taat pada Allah dengan keinginan dipuji orang (riak), nescaya gugur amalanmu “. (HR Ad-Dailami)

Mengenal ras/varieti kucing peliharaan paling popular

Kucing adalah haiwan peliharaan yang menjadi kesayangan banyak orang mungkin kerana kemanjaan haiwan ini kepada tuannya. Bagi sesetengah orang, kucing peliharaan ini boleh teman dan penghibur di kala kesunyian.

Mari kita kenali 10 ras atau varieti kucing-kucing yang paling popular di kalangan penggemar kucing….

1. Persian cat

Kucing Persia adalah kucing berambut panjang yang ditandai dengan wajah bulat dan muncung pendek. Ia merupakan jenis kucing yang paling popular kerana sangat mencintai dan setia kepada tuannya. Ia juga adalah salah satu ras kucing tertua, yang mengambil nama tempat asalnya iaitu Persia (Iran). Ia diakui oleh penggemar kucing sejak akhir abad 19, dipopularkan oleh orang Inggris dan orang Amerika selepas Perang Dunia Kedua. Meskipun kucing Persia ini berharga mahal dan perlu rawatan pemeliharaan setiap hari, tetapi ia berbaloi dengan perwatakannya. Menjaga bulunya yang cepat tumbuh sehingga sampai 3 inci panjangnya adalah sesuatu yang agak menyukarkan! Kucing Persia memerlukan persekitaran yang nyaman untuk ia merasa aman.

2. Siamese cat

Kucing Siamese (Siam) merupakan kucing Oriental pertama yang dibiakbakakan. Asal tepat sama ada ia berasal dari Siam tidak diketahui, tetapi diyakini ia berasal dari Asia Tenggara. Ras yang berkembang biak dari kucing Siam ini menunjukkan elegan, ramping, bergaya, fleksibel dan tubuh berotot. Kepalanya berbentuk segitiga, dengan muncung nipis. Mata berbentuk almond dan miring. Rambut pendek, berkilat, halus, lembut, padat di seluruh tubuh. Kucing Siam ini dikenali dengan skema warna khas. Seekor kucing Siam selalunya ingin menjadi pusat perhatian. Ia ingin diperhatikan. Kucing ini sangat komunikatif, yowling dengan suara serak untuk perhatian atau hanya untuk diajak bergurau! Ia cenderung untuk berkawan atau menangis jika anda mengabaikannya. Ia ramping dan atletis dengan telinga yang besar, bulu yang pendek dan terletak melekat dengan kulit. Ia suka membelai, dan sangat setia dan dekat dengan satu orang. Ia sangat cerdas dan penuh kasih sayang…

3. The Maine Coon cat

Kucing Maine Coon mempunyai struktur tulang yang besar, dengan bentuk tubuh persegi, dan bulu panjang di tubuhnya. Mempunyai berbagai warna dan dikenal kerana kecerdasannya. Kucing Maine Coons adalah salah satu ras bersaiz besar, di mana berat kucing jantannya adalah 12-18 pound manakala berat betinanya ialah 10-14 pound. Kucing jenis ini lembut dan penuh kasih dengan bulu panjang tetapi tidak memerlukan banyak dandan seperti Persia. Mempunyai keperibadian baik hati yang membuatnya disenangi anak-anak. Kelebihannya pula ialah sangat setia kepada keluarga tuannya.

4. Abyssinian cat

Kucing Abyssinian adalah sejenis kucing peliharaan yang bulunya perlu dijaga. Ia dikatakan berasal dari Mesir, tetapi asal-usul yang sebenarnya tidak pasti. Ras Abyssinian ini sangat popular di Amerika Syarikat. Ia mempunyai bulu yang sederhana panjang, padat, dan lembut untuk disentuh. Bulunya agak unik dan menarik perhatian. Setiap bulu berwarna lebih terang pada akar, dan gelap “ticking” di hujungnya. Abyssinians sangat aktif, sibuk dan lucu, dan menyukai orang.

5. Ragdoll cat

Kucing Ragdoll adalah salah satu ras kucing peliharaan terbesar dengan tubuh kukuh, bingkai kaki besar dan proportional. Kucing ini berkembang biak dengan mata biru dan warna bulu yang berbeza-beza. Ia berotot dengan bulu yang lembut dan halus. Ia dibiakkan oleh Ann Baker di Amerika Syarikat, yang terbaik dikenali sebagai temperamen yang jinak dan tenang dan sifat kasih sayang. Ia sangat lembut, santai dan penuh kasih sayang. Ia boleh menyesuaikan diri di rumah tangga apapun. Ia begitu jinak sehingga ia tidak akan mempertahankan diri jika diserang haiwan lain semasa berada di luar rumah.

6. The Exotic Cat

Kucing Exotic Shorthair memiliki keperibadian lembut dan tenang yang berasal daripada Kucing Persia, tetapi mempunyai rambut atau bulu yang lebih pendek. Ia bersifat ingin tahu dan suka bermain, dan ia ramah terhadap kucing dan anjing lainnya. Ia jarang mengeluarkan suara meows. Ia tidak suka ditinggalkan sendirian, dan ia memerlukan kehadiran pemiliknya (atau suara atau bau yang mengingatkan pada master-seperti radio terus). Ia cenderung untuk menunjukkan kasih sayang lebih dan kesetiaan melebihi biakbaka kucing yang lain. Sifatnya yang tenang dan stabil menjadikannya kucing yang sesuai tinggal di pangsapuri dan ideal bagi penduduk bandar. Meskipun demikian, kucing Exotics mempertahankan beberapa sifat nenek moyangnya (Shorthair Amerika) dan ia masih mampu menjadi pemburu tikus.

7. Savannah Cat

Kucing Savana dianggap sebagai salah satu ras yang lebih besar dari kucing peliharaan biasa. Kucing ini merupakan perkahwinan silang antara serval dan kucing domestik. Kucing Savana umumnya sebanding dengan anjing dari segi kesetiaannya, dan ia akan mengikuti pemiliknya di sekitar rumah seperti anjing. Ia juga dapat dilatih untuk berjalan di atas tali. Kucing Savana ini dikatakan sangat sosial dan ramah dengan orang-orang baru, kucing lainnya dan anjing, manakala kucing yang lain akan bersembunyi atau menggeram ketika melihat orang asing. Kucing Savana ini sangat ingin tahu dalam segala macam hal. Ia sering belajar bagaimana untuk membuka pintu dan almari, tidak takut dengan air banyak bahkan ia suka membenamkan dirinya dalam air. Sesetengah pemilik bahkan suka mandi dengan kucing Savannah mereka.

8. Burmese Cat

Kucing Burma dianggap sebagai kucing berbulu pendek asing di Amerika Syarikat. Mata kucing biakbaka ini berwarna emas atau kuning, walaupun pembiakan antaranya dengan Kucing Siam dapat menghasilkan mata berwarna biru atau hijau. Mata biru atau nyata (“aqua”) asli, secara genetiknya, mungkin terdapat pada kucing Burma asli. Bulunya dikenali sebagai glossy, dengan rasa sentuhan lembut seperti satin. Seperti kebanyakan kucing berbulu pendek yang lain, ia tidak memerlukan perawatan tambahan. Kucing Burma ini cenderung mempunyai vokal seperti kucing Siam. Ia benar-benar terikat dan percaya dengan pemiliknya.

9. Manx Cat

Kucing Manx adalah jenis kucing dengan mutasi semulajadi tulang belakang. Mutasi ini ialah ekornya lebih pendek daripada ras kucing lain. Banyak kucing Manx memiliki rintisan “kecil” di ekor, namun begitu ia terkenal sebagai tidak berekor, ini adalah ciri yang membezakannya daripada biakbaka yang lain. Kucing Manx dikatakan pemburu yang baik dan dikenali dapat menangkap mangsa yang lebih besar daripadanya, walaupun ketika ia masih muda. Jenis ini sering dicari oleh petani yang mempunyai masalah haiwan perosak. Kaki belakang kucing Manx lebih panjang daripada kaki depan, menciptakan sebuah lengkungan yang bersambung dari bahu ke punggung kucing menjadikannya berbentuk bulat. Telinga kucing lebih kecil dari biakbak lain dan mempunyai berbagai warna badan, termasuk Tortoise-shell, Tabby, Calico, dan semua warna bulu solid. Kepala yang bentuknya bundar, dan seringkali sangat ekspresif, dengan mata bulat dan hidung kecil.

10. Sphynx Cat

Kucing Sphynx (juga dikenal sebagai kucing Kanada Mexico) adalah jenis kucing yang dikenali sebagai kurang bulu. Kucing Sphynx kelihatan seperti berbulu, tetapi sebenarnya ia bukan bulu. Tekstur kulitnya menyerupai kulit Chamois. Kulit ini dilindungi oleh rambut yang sangat pendek, rambut halus, tidak seperti buah peach. Untuk tetap hangat, kucing sphynx ini suka menghampiri haiwan lain dan manusia, bahkan ia cenderung berpelukan dan tidur dengan pemiliknya dalam satu selimut. Kurangnya bulu membuatkan kulit kucing ini terasa panas apabila disentuh. Warna kulitnya kelihatan pelbagai pola (padat, titik, van, kucing, tortie, dll). Oleh kerana kurangnya bulu, Sphynxes memerlukan proses pencucian biasa kerana tidak ada bulu untuk menyerap minyak semulajadi di kulitnya. Sphynxes dikenali kerana perilaku ekstrovertnya. Ia menampilkan tenaga tingkat tinggi, kecerdasan, rasa ingin tahu, dan kasih sayang untuk pemiliknya. Ia memiliki mata yang luar biasa besar.

Sumber: email

Makna Doa Iftitah

Mari kita memahami dan menghayati makna Doa Iftitah yang kita baca setiap kali solat fardhu….

Hadis – 160 ~ Keadaan orang riak di hari kiamat

“Maksud Hadis Nabi SAW: “Sesungguhnya orang yang berbuat riak akan dipanggil di hari kiamat: Hai orang yang zalim, hai orang yang menyeleweng, hai orang yang berbuat riak, amalanmu sesat dan pahalamu sia-sia. Pergilah, maka ambillah pahalamu dari orang yang kamu berbuat amal baginya (riak).” (HR Ibnu Abid Dunya)

Makna Al-Fatihah

Mari kita fahami makna surah Al-Fatihah yang saban hari wajib dibaca dalam solat. Memahami makna apa yang dibaca boleh menambahkan khusyu’ solat kita….

%d bloggers like this: