Berjalan untuk kesihatan

Berjalan merupakan senaman atau aktiviti fizikal yang paling mudah dan berkesan untuk kesihatan bagi semua peringkat umur, tidak kira muda atau tua. Risiko untuk cedera bagi aktiviti fizikal berjalan ini jauh lebih rendah berbanding dengan jenis aktiviti fizikal yang lain.

Zaman sekarang ini hampir semua kerja rumah atau luar rumah menggunakan mesin, jadi aktiviti fizikal yang diperlukan bagi mengeluarkan peluh, menyegar dan menguatkan badan sangat minimum. Oleh itu, sebagai gantinya, berjalan dijadikan aktiviti fizikal yang boleh mengeluarkan peluh dan seterusnya menyihatkan badan. Paling kurang, rajin-rajinlah berjalan, walaupun bukannya sebagai aktiviti berjalan khas bagi tujuan senaman, contohnya parking kereta jauh dari bangunan tempat kerja, lebih banyak berjalan daripada duduk semasa kerja, banyak berjalan dalam rumah, dsb.

Sebenarnya, banyak terdapat kelebihan berjalan sebagai aktiviti fizikal harian, di antaranya ialah:

* Baik untuk menyihatkan jantung.
* Dapat merangsang otak dan mengurangkan risiko nyanyuk di kalangan warga tua.
* Memperlahankan kadar kehilangan jisim tulang apabila umur semakin meningkat tua.
* Mengurangkan risiko mendapat kanser payudara dan kanser kolon (usus).
* Membantu mengurangkan stres (tekanan) dan depresi (kemurungan) atau rasa bosan untuk hidup.
* Menambah jangkahayat sehingga lebih 1 tahun (mengikut kajian ilmiah).

Terdapat 3 jenis berjalan, iaitu:

1. Berjalan kaki biasa sambil relaks dengan menghayunkan tangan secara natural.
2. Berjalan pantas sehingga berpeluh dan bernafas kencang.
3. Berjalan pantas dan kuat seperti jalan untuk sukan.

Bagaimanakah cara berjalan betul yang boleh dikategorikan sebagai berjalan untuk kesihatan?

Bagi mendapatkan manfaat daripada aktiviti fizikal berjalan, ia hendaklah dilakukan dengan betul, seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah yang dipaparkan di bawah ini.

Caranya:

1. Tegakkan kepala.
2. Fokus mata lebih kurang 4.5 – 6 meter di hadapan anda.
3. Gerakkan bahu secara natural semasa berjalan.
4. Pastikan kedudukan dagu selari dengan tanah yang dipijak.
5. Perlahan-lahan kemut atau ketatkan otot perut.
6. Tegakkan badan, jangan bongkokkan badan, iaitu dengan meluruskan belakang dengan punggung.
7. Buka bahu supaya belakang tidak bongkok.
8. Hayun tangan dan lengan mengikut pergerakan natural, termasuk semasa berjalan pantas.
9. Cuba selarikan kedudukan kedua-dua tapak kaki sedapat mungkin, tapi ikutlah keselesaan masing-masing semasa berjalan.

Di antara petua semasa melakukan aktiviti berjalan:

* Berjalan pada waktu pagi atau lewat petang, hindari waktu panas tengahari.
* Amalkan minum air sebelum dan selepas berjalan.
* Gunakan pakaian dan kasut yang selesa untuk berjalan.
* Tingkatkan motivasi diri supaya rajin berjalan untuk kesihatan.

Jika aktiviti fizikal berjalan ini dilakukan secara tetap setiap hari, ia dapat mengurangkan stres dan risiko beberapa penyakit kronik seperti sakit jantung dan diabetes. Kajian menunjukkan wanita berumur 60an yang berjalan pantas sekurang-kurangnya 3 kali seminggu didapati dapat memperbaiki peredaran darah di otak. Dengan itu, otak menerima lebih oksigen dan nutrien yang diperlukan oleh otak. Dengan pembaikan aliran darah ini juga menyebabkan hasil buangan metabolik yang boleh menyebabkan penyakit Alzheimer dapat dihindari.

Sumber

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: